białko kcal

Dziękuje za tak szybkie odpowiedzi. W takim razie kupię sobie jakiegoś gainera bo po prostu nie daję rady tyle jeść. Dziś zjadłem ok 3200 kcal i się czuje mega napchany cały dzień a tu jeszcze trzeba kolację zjeść. Co do makro jakie spożywam to tłuszcze 1g na kilogram masy białko 2,5 do 3g / kg i reszta węgle. Ważę 90kg /193 cm

ja juz mialem no-xplode kilka probek i jak dla mnie kosa jezeli chodzi o to to nie jem moj pierwszy cykl tylko kolejny a 1 po wakacjach i robieniu definicji. a co do diety to sie nie martw bo ona jest dopracowana.(bialko bedzie wrazie gdy zabraklo by go w posilku a bulk na podbicie kcal) wiec prosze o pomoc osoby bardziej obeznane w temacie

Zrozum że przy takiej wadze dostarczyć kcal z diety jest banalnie prosto. Zreszta JW niewiesz do czego białko służy. Poza tym niema takiej sytuacji że dieta nie działa , to poprostu nie jest możliwe. Poczytaj podwieszone tematy

1. WIEK: 31 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: 3200-3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 test, 2 test plus bold i wino, 3 test, 4 test i deka, 5 test, test i wino 8. TRENING: 5-7 razy w tygoniu 9. CEL CYKLU: [...]

[...] chcesz walić i suste i propa i mete? Z kad pomysł na dwa testy? Na 1 cykl weź sobie enana albo cypio e5d. Łatwiej będzie upilnować hormony niż na mixie. Jak podbijesz kcal i białko to będziesz bardzo zadowolony. 16 tyg minimum. 3. HCG przez cały cykl. 500j 2x week więc masz mało. Na odblok z 10 000j. 4. Symex i dwie tabletki cabaseru pod ręką. 5. [...]

[...] propa 1ml razwm z sustabol 1ml razem 2x w tygodniu zastrzyk w bark. Metha codziennie po 2 tab. Najgorsze jest że trochę się rozoedzilem i jestem już po zastrzyku. Kcal i białko mogę podbić bez problemu pytanie do ilu? 3. Jak dokładnie stosować odblok ? I ile dokupić? 4. Ile kupić symex i cabaseru. Jak dokładnie stosować? Posiadam już [...]

[...] propa 1ml razwm z sustabol 1ml razem 2x w tygodniu zastrzyk w bark. Metha codziennie po 2 tab. Najgorsze jest że trochę się rozoedzilem i jestem już po zastrzyku. Kcal i białko mogę podbić bez problemu pytanie do ilu? 3. Jak dokładnie stosować odblok ? I ile dokupić? 4. Ile kupić symex i cabaseru. Jak dokładnie stosować? Posiadam już [...]

a więc: wg. kalkulatora potrzebuje ok. 3212.8 Węgle 55% 1766.89 kcal=441.72g Białko 15%% 481.88kcal=120.47g Tłuszcz 30% 963.76kcal =107.08g teraz postaram sie rozpisać...

EDYTUJ POSTY. Do Twojego potrzebowania dodaj 300 KCAL = 3200+300 =3500. Białko,tłuszcze,węgle rozpisz jak uważasz. Wstaw dietę do oceny.

więc tak kcal na początek daj 2400kcal białko zwiększ do ok 180g zwierzece i roślinne ww ustaw na poziomie 200g reszta ww

[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Szczerze BCAA to bym odrzucił. Ta kasę przeznacz na zwykłe mięso lub poprostu dobre bialko bo tam i tak masz tam pełna gamę aminokwasów. Jak już chcesz koniecznie aminokwasy to daj eaa. Jak nie jesteś mocno zaawansowany, zawodnik czy nie leci grubo saa to BCAA organizm raczej odbiera jako uzupełnienie kcal. Dla mnie to jak " drogi cukier" Pomysl [...]

Jak nie ćwiczysz zmniejsz białko do około 1g. WW nie będą podlewać jak nie przekroczysz bilansu zresztą popatrz na ludzi co nie ćwiczą jakoś się tym nie przejmują a ich nie podlewa, zrób sobie normalny odpoczynek bez liczenia kcal tylko zdrowo się odżywiaj.

ciężka sprawa, jeśli nie wiesz ile kalorii potrzebujesz dziennie i nie jesz poniżej tej ilości no to nie ma opcji, bo właśnie o to chodzi żeby wejść na deficyt. Cardio powoduje to, że palisz pewną pulę kalorii, ale znowu, nie masz pewności czy to wystarczy żeby osiągnąć deficyt kaloryczny, czyli właśnie zejść te 200-300 kcal poniżej dziennego [...]

1)bf ok.14% 2) wiek-18 3) waga/wzrost-75/175 4) staż treningowy 2 5) cel cyklu dobrej jakosci masa, sila 6) stosowane już wcześniej suplementy dwa cykle kreatynowe 7) - 8) - 9) ilość dni wolnych od kreatyny- ponad 2 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5-3 g bialka na [...]

Sniadanie 4:00 Jajecznica 250 g + kawa z kokosem 20 g = b24 t 41 w 1 K II sniadanie 9:00 Karkowka 200 g = b 32 t 45 Ogurek kiszony 200 g = b 2 w 4 Obiad14:00 Kawa kokos 20 g t 20 wieprzowina 200g b 32 t 45 Brokuł 100g w 5g Kolacja 18:00 Jajecznica 300 g = b29t 26 w 2 Bialko 123 tluszcze 180 Weglowodany 12 g 2113 kalori sprawdzilem [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 4000 kcal -białko: 3g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 1-16 enan + wino na koniec 2) opisany wyżej przed mostkiem 8. TRENING: 3x FBW 9. CEL CYKLU: redukcja, [...]

Co o tym sądzicie ? 1. Koktajl i 1 łyżka olej lniany i witaminy Olimp Multiple 2 jogurty naturalne 2 banany płatki owsiane musli łyżeczka kakao 2. Chleb razowy Wędlina drobiowa min. zawartośc drobiu >65 procent Pt: jakaś rybka zamiast wędliny drobiowej lub jajka i sam ser jeżeli wystarczy białka w bilansie całego dnia [...]

[...] jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów